Ghidul-Parintilor.ro
Grupe de varsta  > Prescolarul  > Copilasii au nevoie de calciu!


Copilasii au nevoie de calciu!

autor: Echipa GP

Studii recente arata ca un procent ridicat dintre copii si adolescenti nu isi obtin din alimentatia zilnica nivelul optim recomandat de calciu. Cum acest element este esential pentru dezvoltarea corecta a masei osoase, a dintilor si a muschilor si cum calciul se pierde prin eliminarile corporale (transpiratie, urina), grija pentru o alimentatie echilibrata in aceasta privinta trebuie sa fie primordiala. Astfel, se vor evita probleme ulterioare, ca fracturile si aparitia osteoporozei.
Cunoscand alimentele bogate in calciu, parintii pot supraveghea meniul copiilor si il pot imbunatati cu produsele necesare.

Nevoile de calciu zilnice

  • Se recomanda ca aportul total de calciu pentru copiii de 1-3 ani sa fie de 500 mg pe zi.
  • Copilasii cu varstele cuprinse intre 4 si 8 ani trebuie sa acopere din alimentatie valoarea de 800 mg pe zi.
  • Intre 9 si 18 ani, doza zilnica recomandata se mareste la 1300 mg pe zi.
  • Pentru a acoperi aceste nevoi, un copil trebuie sa manance 3 portii de produse bogate in calciu pe zi, iar un adolescent 4.
Alimente bogate in calciu

Stiti deja ca lactatele sunt produse bogate in calciu, iar iaurtul ocupa locul principal in acest top (cel fara adaos de fructe este cel mai indicat), dar exista o suma de alte alimente care pot completa nevoile de acest mineral in organism. Acestea sunt recomandate in special pentru copilasii care refuza sa manance lactate sau celor care au intoleranta la lactoza:
  • Somon.
  • Branza tofu si laptele de soia.
  • Sardine.
  • Spanac.
  • Fasole alba.
  • Broccoli.
  • Semintele de susan.
  • Migdale.
  • Smochine.
Mai puteti alege si laptele imbogatit cu vitamina D si calciu, dar si cerealele pentru micul dejun, de asemenea cu adaos de calciu si alte minerale si vitamine.

Bine de stiut
  • Daca nu sunteti siguri ca micutul dumneavoastra obtine din alimentatie intreaga doza de calciu recomandata zilnic, vorbiti cu pediatrul, care va poate recomanda utilizarea de suplimente sub forma de sirop. Unele dintre acestea contin si vitamina D3.
  • Puteti descoperi daca copilul absoarbe suficient calciu in organism, verificandu-i starea unghiilor. Daca sunt exfoliate, moi, se indoaie si se rup rapid, de vina poate fi si lipsa calciului din organism. Discutati cu medicul aceasta problema.
  • Nu uitati ca, alaturi de calciu, copilului trebuie sa i se asigure si o doza suplimentara de vitamina D, care ajuta la absorbtia calciului in organism.




tipareste articolul sursa: http://www.ghidul-parintilor.ro/prescolarul/sanatate/copilasii-au-nevoie-de-calciu.html
data: 20.10.2019