Cont personal

Nevoile alimentare ale adolescentului

autor: Echipa GP

 
Similare
Identitatea reprezintă conştiinţa imaginii de sine a individului, aşa cum este percepută...
 
Iubirea este unul dintre cele mai personale sentimente ale omului, fiecare având propriul...
 
În secolul 21 adolescenţii se confruntă cu situaţii poate mai dificile decât în orice...
 
O importantă transformare cognitivă a adolescenţei este deprinderea relaţiilor sociale....
 
Comunicarea nu se instaurează dintr-o dată! Este un proces lung şi dificil în care toţi...
 
Taguri: adolescent    mancare    alimente    nevoi  alimentare 
Ce trebuie sa manance un adolescent? O intrebare care framanta multe mame. Desigur, un tanar in crestere are nevoi destul de specifice. Pentru a se mentine in forma, pentru a-si continua cresterea si pentru a-si imbunatati performantele fizice si intelectuale fara a se ingrasa, este nevoie de o alimentatie echilibrata si in cantitati corecte. Dar ce inseamna asta mai exact?

Este nevoie de patru mese pe zi (micul-dejun, pranzul, o gustare dupa amiaza si cina), fructe si legume, feculenti, produse lactate, zaharuri si proteine, in acelasi timp mentinand o activitate fizica regulata. Adolescenta, la fel ca si primii ani din viata, este o perioada de crestere intensa, asa ca nevoile alimentare sunt foarte importante. O fata intre 13 si 16 ani are nevoie de 2 490 kcal pe zi, in timp ce un baiat intre 16 si 19 ani, de 3 070 kcal pe zi. Atentie, este foarte important ca acestea sa nu fie calorii goale, precum cele care se gasesc in mancarea de la fast-food sau in sucurile carbogazoase! Este nevoie de o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Alaturi de aceasta este nevoie si de exercitii fizice. Pentru a echilibra energia care intra si cu cea care este consumata, un adolescent are nevoie de macar o ora de mers pe jos in fiecare zi.

Fructe si legume

La fel ca si pentru adulti si copii, este nevoie de macar cinci portii in fiecare zi pentru a acoperi nevoia organismului de fibre si minerale, aproximativ 400 g (un mar de dimensiuni medii cantareste cam 150 g). Feculentii (painea, cartofii, produsele cerealiere)  trebuie cuprinsi si ei in fiecare masa, in functie de apetit. Acestia furnizeaza energie pentru creier si pentru musculatura.

Lapte si produse lactate

Un adolescent ar trebui sa manance, de cel putin trei-patru ori pe zi, lapte, iaurturi, branzeturi. In plina crestere, acesta are nevoie de un aport suficient de calciu in organism pentru formarea oaselor. In medie, ar trebuie sa consume intre 1 200 mg si 1 500 mg de calciu pe zi (un pahar de lapte = un iaurt = 20 g de branza = 200 mg de calciu).

Carne, peste si oua

Acestea aduc proteine care intretin pielea, muschii si organele, precum si fierul de care are nevoie sangele. In medie, adolescentul trebuie sa consume cel putin o data pe zi acest tip de alimente, in cantitati suficiente, reprezentand aproximativ 10-20% din aportul alimentar total.

Zaharuri si grasimi

Chiar daca acest tip de alimente sunt in general aratate cu degetul, organismul are nevoie de ele. Grasimile participa mai ales la constructia celulara, iar zaharurile la placerea de a manca. Ideal ar fi sa se limiteze grasimile animale si sa se inlocuiasca cu cele de origine vegetala.

Comentarii
Nu exista niciun comentariu adaugat inca.
Fii tu primul care comenteaza acest articol.
PRINT

Ultimele postari

Intra in lacafenea.ro